Proszę o ocene mojego planu siłowo masowego. Za pomoc daje SOGI Zestaw A (siłowy) NOGI Prostowanie podudzi siedząc 8\6\6 Wspięcia na palce w staniu 8\6 PLECY Podciąganie na drążku 8\6\6 Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8\6\6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
[...] o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz [...]
[...] 12-10-8 powtórzeń 2 serie C - Piątek Nogi: Przysiady na suwnicy 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 powtórzeń 3 serie Klatka: wyciskanie hantli skos 1 s Wyciskanie hantli płasko 1 s 12-10-8 powtórzeń 2 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: [...]
Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]
Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]
Witam tak jak w tytule ułozyłem sobie trening Góra Dół ,prosił bym o wasze oceny. Czy nie za dużo serii i powtórzeń itp . Z góry dzieki i pozdrawiam . Poniedzialek: Góra Siła: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]
[...] i przysiadów. Zażywane suplementy : Brak, kiedyś jakieś aakg. Ostatnio przerabiany plan: Split x4 tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wiem, w szczytowej formie przy wadze 70kg Przysiad 110, mc 130, wl 80 obecnie pewnie co najmniej 10kg do tyłu zwłaszcza na wl. Wracam [...]
[...] Mam pytanie dotyczące planu treningowego Push& Pull. Treningi będę robiła 4 dni w tygodniu. Pon: PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie hantli- 4 serie face pulls- 3 serie - triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie PUSH B: [...]
witam, bardzo proszę o wypowiedzenie się co myślicie o tym planie.. Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi i ćwiczę prawie 10 miesięcy z przerwami Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 rozpiętki na ławce poziomej 4 10 przenoszenie sztangielki za głowę 4 10 [...]
Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. Proszę o ocenę i ewentualne porady. Z góry dzięki! I. PONIEDZIAŁEK: >KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, chwyt średni (4x10) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej (3x12) >BICEPS [...]
Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]